Panningen - 11 augustus 2022 - Vakantie... tijd om te ontspannen. We verwachten tegenwoordig veel van onze kinderen. Graag zien we ze slagen op alle gebied. Op school, op de (sport)vereniging en in sociale kringen. Kinderen kunnen behoorlijk wat stress ervaren van de druk die we ze opleggen. Echter, kinderen krijgen op nog veel meer manieren te maken met stress...
... denk aan geldzorgen binnen het gezin, de aankomende geboorte van een broertje of zusje, relatieproblemen tussen mama en papa of ziekte van een gezinslid. Slaapproblemen, huilen, angst, vernielzucht, paniek, faalangst en/of leerproblemen zijn enkele signalen dat jouw kind te maken heeft met stress.
Meditatie en bewust ademhalen kunnen de sleutels zijn om de controle weer over je lijf te krijgen en te ontspannen. Ademhalen is zo vanzelfsprekend dat we er vrijwel niet meer bij stilstaan. Door even niets te doen (mediteren) en bewust adem te halen komen we terug in het moment. We zijn niet bezig met het verleden of de toekomst, maar alleen even met het heden, waardoor we als vanzelf ontspannen.
Het kinderboek 'Draakje Durf en de drakenadem' is geschreven door therapeutisch kinderyogadocente Sandra Konst. Het is een heerlijk verhaal om voor te lezen, en staat boordevol achtergrondinformatie, ademhalingsoefeningen, tips en trucs voor (groot)ouders en opvoeders.
Door samen de dag te beginnen en/of eindigen met 'De Drakenadem' kunnen jullie heerlijk ontspannen deze vakantie en zelfverzekerd en (veer)krachtig het nieuwe schooljaar in.
Leg je handen op je buik.
Adem diep in door je neus.
Voel dat je buik groter en groter wordt, als een ballon.
Visualiseer dat er in je buik vuur ontstaat.
Adem langzaam uit door je mond en visualiseer dat je net als een echte draak vuur spuwt.
Voel dat hoe je buik langzaam weer naar binnen vallen.
Leg je handen aan de zijkant, net onder je ribben (flanken).
Adem diep in door je neus.
Voel dat je zijkanten naar buiten uitzetten.
Visualiseer dat er in je buik vuur ontstaat.
Adem langzaam uit door je mond en visualiseer dat je net als een echte draak vuur spuwt.
Voel hoe je zijkanten langzaam weer naar binnen vallen.
Wees een echte sterke draak.
Oefen dit samen elke dag een aantal keren achter elkaar.
Draakje Durf en de drakenadem (kinderyoga), Sandra Konst | 9789491920493 | Boeken | bol.com
Voor leerkrachten en professionals is er tevens een lesbeschrijving beschikbaar!
Wij wensen je een ontspannen zomer toe! Linda
Linda Gielen heeft sinds juni 2020 haar eigen column bij DeltaLimburg.nl. Neem ook eens een kijkje op haar website Bullseye Publishing.
Foto BullsEye Publishing
110822/HvL
