12 september 2025 - In heel veel plaatsen in Nederland vind je een sportschool. En als die er niet is dan kun je altijd nog op eigen gelegenheid trainen voor een betere conditie. Maar sommige mensen pakken dit niet goed aan. Als je van het ene moment op het andere fanatiek gaat trainen, loop je een verhoogd risico op blessures.
Als je je inschrijft bij de sportschool met het idee dat je daar binnen een paar weken tientallen kilo’s kunt afvallen omdat je BMI te hoog is, dan is de kans groot dat je bedrogen uitkomt. Natuurlijk is het belangrijk om meer te bewegen als je kampt met overgewicht, maar een ander eetpatroon is minstens zo belangrijk. Daar komt bij dat je, als je gaat trainen, meer spierweefsel krijgt en dat heeft zijn weerslag op je gewicht. Je kunt zien of je vooruitgang boekt met een weegschaal die je spiermassa en vetpercentage meet. Veel sportscholen beschikken hierover.
Je kunt speciale sportvoeding gebruiken om je spieren te ondersteunen tijdens en na een training. Door eiwitten te gebruiken geef je je lichaam ‘brandstof’ om de spieren te laten herstellen. Pas hier wel mee op en gebruik dit soort supplementen niet onbeperkt, want dat kan gezondheidsrisico’s geven. Een sportcoach kan je advies geven over een goed trainingsschema en de juiste voeding, eventueel aangevuld met sportvoeding supplementen. Het is ook belangrijk om je trainingsschema aan te passen aan je mogelijkheden. Want ook met een sportdrankje kun je niet ineens vanuit het niest topprestaties leveren. Het opbouwen van conditie en her verliezen van gewicht is nu eenmaal een kwestie van een lange adem. Dat lukt je niet in een paar weken. Maar als je na verloop van tijd je doel hebt bereikt en je loopt inderdaad die halve marathon of je bereikt je ideale gewicht, dan is de voldoening des te groter.
Wanneer je tijdens een rondje rennen in je hardloopvest toch een blessure oploopt, dan is dat natuurlijk flink balen. Want het kan even duren voordat je weer volledig in staat bent om je trainingsschema te hervatten. Als je geblesseerd raakt is het belangrijk om het herstel zijn tijd te gunnen en niets te forceren. Trek pas weer je hardloopschoenen aan als dat verantwoord is. Bij een ernstige blessure zoals een spierscheuring is het vaak noodzakelijk om begeleiding te krijgen van een fysiotherapeut. Die kan je ook oefeningen voor thuis voorschrijven zodat je ook tussen de behandelingen door aan je herstel kunt werken. Wees terughoudend met pijnstilling, omdat je lichaam door middel van pijn aangeeft dat een belasting te veel is voor dat moment. Vaak moet je stap voor stap weer opbouwen en dat kan wel een tijdje gaan duren. Veel mensen gaat het niet snel genoeg, maar eerst goed herstellen is echt de enige juiste weg om te bewandelen.
Foto: © via pixabay
